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初春鍛煉 老人五不宜
字體【 】     編輯日期:2016-11-24     來源:贛州市中醫院     閱讀次數:次     保護視力色: 

 春天,許多老年人紛紛走出居室,到戶外鍛煉。在此提醒老年人,初春鍛煉要注意以下幾點:

    一不宜早。初春的早晨氣溫低,霧氣重,如過早外出晨練,容易傷風感冒,或使老慢支、哮喘病等病情加重,故老年人應在太陽升起后再外出鍛煉為宜。

    二不宜空。老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,且經過一夜的消化吸收,腹中空空。所以,晨練前可喝些熱飲料,如牛奶、豆漿,以補充水分,增加熱量。

    三不宜露。戶外晨練要選擇避風向陽的地方。如感到太熱出汗時,運動強度可小些,速度減慢些或休息一會兒,不可馬上脫衣衫,以防寒氣入侵而致病。

    四不宜久。老年人體質弱,適應性差,故運動一定要量力而行,循序漸進,持續時間不能太久。

    五不宜急。老年人因肌肉松弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調,故晨練前應先做些準備運動,避免因驟然鍛煉而誘發意外傷害。

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